Bien-être émotionnel : et si vous teniez un *gratitude journal* à deux ?
Un soir d’automne, alors que la pluie tambourinait contre les vitres, mon partenaire et moi avons sorti deux carnets identiques, stylos à la main. Pas pour dresser une liste de courses, ni pour noter des rendez-vous, mais pour y consigner, chacun de notre côté, trois choses qui nous avaient touchés dans l’autre cette semaine. Le résultat ? Une complicité renouvelée, des sourires en coin, et cette étrange impression de redécouvrir l’intimité du quotidien…
Dans un monde où les écrans captent notre attention et où les routines usent les élans, le gratitude journal partagé émerge comme une pratique douce et puissante pour cultiver le bien-être relationnel. Bien loin des clichés new age, cette habitude, inspirée de la psychologie positive, transforme les petits riens en pépites d’intimité couple – à condition de savoir l’aborder avec légèreté et sincérité.
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**Pourquoi écrire à deux change tout** La gratitude, quand elle est partagée, devient un langage. Une étude de l’Université de Californie a révélé que les couples qui expriment régulièrement leur reconnaissance l’un envers l’autre voient leur **connexion émotionnelle** s’approfondir, tandis que leur niveau de stress diminue. Mais attention : il ne s’agit pas de tenir un registre comptable des "merci" échangés, mais bien de créer un rituel où l’on *choisit* de voir l’autre avec des lunettes teintées de tendresse.
Prenez l’exemple de Claire et Thomas, 32 ans, qui ont adopté cette pratique après une période de tension professionnelle. "Au début, c’était bizarre de noter des choses comme ‘j’ai adoré quand tu m’as préparé un thé sans que je demande’, avoue Claire. Puis on a réalisé que ces détails, justement, étaient ce qui nous manquait le plus." Leur carnet est devenu un refuge, un espace où les mots, parfois maladroits, dessinent une carte du cœur de l’autre.
Conseil pratique :
- Fixez un rendez-vous : un dimanche soir, un matin de week-end… L’important est que ce moment soit sacré, sans téléphone ni distraction.
- Variez les supports : un carnet en cuir pour les romantiques, une appli partagée (comme Gratitude ou Day One) pour les tech-lovers, ou même des post-it échangés dans la salle de bain.
- Jouez avec les formats : alternez entre phrases courtes, dessins, ou citations qui vous évoquent l’autre.
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**Au-delà des mots : quand le journal devient jeu** Et si la gratitude devenait une invitation à l’audace ? Certains couples poussent l’exercice plus loin en y intégrant des défis ou des surprises. *Sophie et Marc, par exemple, glissent parfois dans leur carnet des "missions" du type : "Ce week-end, je te propose de… [à toi de deviner]".* Une façon de réenchanter le quotidien sans tomber dans la grandiloquence.
Autre piste : le journal à deux voix. Chaque partenaire écrit une page sur un même thème ("Notre plus beau souvenir de voyage", "Ce que j’aime dans nos silences"), puis on échange les carnets pour une lecture à haute voix. "C’est comme si on se redécouvrait à travers les yeux de l’autre", confie Marc.
À éviter :
- La pression de la perfection. Un "je t’aime parce que tu existes" vaut tous les discours.
- Le piège de la réciprocité forcée. Si l’un des deux n’a pas envie d’écrire un jour, un câlin ou un regard complice peut suffire.
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### Et si on digitalisait (un peu) la magie ?
À l’ère du numérique, des plateformes comme Between ou Couple permettent de créer des espaces privés où échanger notes, photos et souvenirs. L’avantage ? Pouvoir y revenir des années plus tard, comme on feuillette un album de famille. "On a relu nos premiers messages lors de notre cinquième anniversaire, et c’était… intense", partage Léa, 29 ans.
Pour ceux qui aiment les expériences interactives, certains sites proposent des defis bien-être en duo (questionnaires, méditations guidées à deux), où la gratitude devient un jeu de piste émotionnel. L’idée n’est pas de remplacer le carnet papier, mais d’y ajouter une dimension ludique et moderne.
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En guise de conclusion…
Tenir un gratitude journal à deux, c’est un peu comme planter des graines dans le jardin de sa relation : on ne voit pas tout de suite les fleurs, mais on sait que la terre devient plus riche. Alors, prêt à essayer ? Peut-être en commençant ce soir, avec un carnet et cette question simple : "Qu’est-ce que j’ai adoré chez toi aujourd’hui ?"
Et si l’inspiration vous manque, laissez-vous guider par des expériences interactives conçues pour les duos… Certaines pourraient bien vous surprendre. 🌿